Thérapies efficaces et suppléments à base de plantes pour la gestion de la colère (2023)

La colère est une émotion caractérisée par un état d'agressivité, de rejet et de haine envers quelque chose. La colère fait partie de vos émotions primaires.

L'émotion est une combinaison d'énergie et de mouvement. Les émotions sont le résultat de la fusion de sentiments constants et de nos réponses à ces sentiments. Ceux-ci peuvent être mauvais ou bons.

Les émotions bonnes ou positives activent le système de récompense du cerveau et confèrent un sentiment de sécurité et de sûreté. D'autre part, les émotions négatives, par exemple la colère, nous préparent à une situation potentiellement dangereuse pour utiliser nos instincts de survie.


Habituellement, les émotions ont une certaine demi-vie, et après cela, la personne revient à l'état normal. Mais, certaines personnes peuvent ressentir un sentiment particulier pendant la majeure partie de leur temps, ce qui est anormal. Une fois déclenchées, certaines personnes peuvent rester en colère tout au long de leurs journées, affectant elles-mêmes et les personnes qui leur sont associées.

Effective Therapies and Herbal Supplements For Anger Management (1)

La gestion de la colère est un art, et il y a beaucoup de choses disponibles pour l'aider.Ashwagandha,Safran, et d'autres herbes et suppléments peuvent aider à calmer votre colère.

Poursuivez votre lecture et nous discuterons de la colère, des différentes façons de gérer la colère et des suppléments à base de plantes pour gérer la colère.


Émotions primaires

La toute première réponse face à une situation est unÉmotion primaire. La colère est l'une des émotions primaires les plus courantes, avec la peur, la tristesse et le bonheur.

Les émotions primaires sont facilement perceptibles en raison de leur nature transitoire.

Émotions secondaires

Ces émotions sont des émotions apprises. Se sentir honteux ou fier sont des exemples d'émotions secondaires. Les émotions secondaires peuvent également être liées aux émotions primaires.

Anger trait

Il s'agit d'une maladie chronique dans laquelle une personne affiche un comportement agressif et éprouve de la colère fréquente. Cette réaction de colère peut aller d'une légère irritabilité à une rage intense.

trait d'angese caractérise par trois facteurs, dont :

  • Comportement (agression)
  • Cognition (cynisme)
  • Effets liés à la colère

Pourquoi est-ce que je me mets en colère ?

Effective Therapies and Herbal Supplements For Anger Management (2)

(Video) Phytothérapie : les plantes pour se soigner différemment

La colère a une explication biologique. Certains changements physiques se produisent lorsque vous êtes en colère, notamment :

  • Augmentation du rythme cardiaque
  • Hyperactivité des systèmes squelettique et musculaire
  • Activation dele système endocrinien
  • Activation du système neurologique

Activité dans le cerveau

Vous exprimez votre colère par des expressions verbales et non verbales. Cela peut être dû à un stimulus menaçant appelé provocation. Certaines zones du cerveau semblent s'activer en cas de colère et d'agressivité.

Dans unétude, les participants ont été amenés à jouer à un jeu provoquant la colère, c'est-à-dire le jeu de l'inégalité (IG). Les activités neurologiques dans le cerveau ont été notées pendant que les sujets jouaient au jeu.

Les scientifiques ont découvert que pendant les phases agressives (phase de provocation de la colère), lepréfrontal dorsolatéral du cerveaucortexla zone devient active. Cette zone est responsable de la régulation des émotions.

L'induction de la colère est également liée à l'activation de différentes parties du cerveau, notamment le thalamus, l'amygdale et l'insula antérieure.

Facteurs génétiques et environnementaux

Selon unétudepar Wang et ses collègues, la colère était liée à des facteurs génétiques et environnementaux. Il a expliqué que les facteurs environnementaux et les événements de la vie influencent les tendances à la colère.

Que puis-je faire à ce sujet?

La gestion de la colère est une affaire délicate. Si vous sentez que votre tempérament est un jeu de courte durée, vous devriez chercher à contrôler la bête en vous. Ceci est pour vos proches car les mots prononcés avec colère peuvent agir comme des épées.

L'expression verbale de votre agressivité peut entraîner la rupture des relations. Les personnes ayant un trait de colère sont souvent dégoûtées par le minimum d'événements.

Pour contrôler vos crises de colère, vous pouvez soit adopter des thérapies de gestion de la colère, soit vous faire aider par des suppléments conçus pour la gestion de la colère.

Thérapies pour la gestion de la colère

La thérapie de gestion de la colère vise à modifier votre réaction aux facteurs externes qui peuvent provoquer la colère. Le traitement comprend différents exercices et étapes pour pratiquer la maîtrise de soi. Il faut garder à l'esprit que vous devez contrôler votre colère et non la réprimer.

La suppression conduira à une nouvelle aggravation de la condition.

1. Exercices de respiration

Vous avez peut-être remarqué que votre rythme cardiaque s'accélère et que vous commencez à respirer fort lorsque vous êtes en colère. Un moyen efficace de calmer le corps consiste àralentirvotre respiration. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Adoptez cette technique chaque fois que vous êtes dégoûté dans n'importe quelle situation.

2. Exercices de tension

Relaxation musculaire progressiveou des exercices de libération de tension sont d'une grande aide dans la gestion de la colère. Cela implique une alternance de tension et de détente des muscles du corps. Il est suggéré de commencer par le haut et le bas et de laisser la colère sortir de votre corps.

3. Identifiez les déclencheurs

Certainfacteurs chroniquessemblent déclencher continuellement notre réaction agressive. Vous devez identifier tous ces déclencheurs et essayer de vous en abstenir.

(Video) Endométriose : approche naturelle avec les plantes

4. Adoptez la méditation

UNétudemenées sur de jeunes participants masculins ont précisé que les exercices de yoga et de méditation réduisent efficacementstress et colère. Selon unmêta-analyse, la thérapie par le rire a un impact positif sur le traitement de l'anxiété et la guérison de la colère.

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5. Évitez de prendre des décisions dans la colère

Parler ou prendre des décisions avec colère peut être une décision regrettable. C'est parce que vous n'êtes peut-être pas complètement conscient de ce que vous dites, et les mots lâchés dans un accès de colère ne peuvent pas être repris. Chaque fois que vous êtes confronté à de telles conditions, essayez de répondre une fois que la colère s'est calmée.

6. Essayez de rester en bonne santé

L'exercice régulier réduit les niveaux de stress dans le corps. Les exercices sur tapis roulant aident à réduire le stress chez les souris, unétudesuggère. Vous pouvez faire n'importe quelle activité que vous aimez. Le seul but est de vous garder actif et de vous éloigner du stress.

7. Obtenez de l'aide

Il existe des groupes sociaux de gestion de la colère qui vous aident à contrôler votre nature agressive en groupe. Les membres du groupe s'encouragent mutuellement et, par conséquent, s'adaptent facilement au changement.

Thérapie cognitivo-comportementaleest un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété. En réduisant l'anxiété, vous pouvez améliorer votre humeur et vous débarrasser de la colère chronique.

8. Essayez de pardonner

Vous ne devez pas garder rancune et laisser tomber les événements qui peuvent vous pincer le cœur pendant longtemps. Soyez indulgent et un peu insensible à ce que les gens disent. Si ces mesures ne sont pas efficaces pour guérir la colère, vous devriez prendre l'aide d'agents calmants.

Suppléments pour la colère

L'anxiété est la cause profonde d'une nature agressive. Attendre trop de quelqu'un ou ne pas accepter les vérités amères apporte un élément de dégoût à son caractère. La douleur chronique peut également vous rendre irritable et agressif.

Pour gérer la colère, nous devons gérer l'anxiété et le stress. Toutes les thérapies de gestion de la colère mentionnées ci-dessus sont basées sur la gestion et le contrôle du stress et de l'anxiété.

Dans certains cas, les thérapies n'apportent pas tous leurs effets et vous devez passer à des régimes diététiques.suppléments pour la colèregestion. Certains agents calmants peuvent changer votre vie en apportant paix et tranquillité à votre personnalité et à votre vie.

Selon unanalyse, la labilité de l'humeur et la rage explosive peuvent être gérées en administrant des vitamines et des minéraux. Alors, voici quelques suppléments essentiels et utiles que vous pouvez utiliser pour gérer votre colère :

1. Safran

Cet article à base de plantes est utilisé comme épice et porte le nom deÉpice du soleil.Ceci est dû à l'excellente capacité de l'herbe àéclairerton humeur. Il vous aide à combattre la colère, l'anxiété et la dépression.

Une dépression légère à modérée peut être guérie avec l'utilisation du safran, unétudesuggère. Cela peut être utilisé commeImipramineetCitalopramdans la gestion de la dépression, mais il a moins d'effets secondaires que les médicaments. Vous pouvez obtenir le meilleur supplément de safran naturel enen cliquant ici.

L'extrait de Safran deSoyez à base de plantespeut vous aider à améliorer votre concentration et à apaiser votre colère. Le produit ne contient pas de caféine et il a été démontré qu'il améliore l'humeur, réduit les fringales et favorise la perte de poids.

(Video) Aubépine (Crataegus monogyna, C. laevigata)

2. Complexe de vitamine B

La majorité des agents calmants destinés à gérer les crises de colère sont composés d'herbes et de vitamines. Le complexe se compose de vitamine 1, 2, 3, jusqu'à 12.

Selon unétude, prendre des quantités adéquates de vitamine B se traduira par une amélioration de l'humeur, une diminution du stress et des niveaux d'énergie plus élevés dans le corps.

Un autreétudeont constaté que les personnes qui prennent des suppléments de vitamine B ressentent moins de fatigue, de colère et de détresse.

Les suppléments de vitamine B réduisent les quantités dehomocystéine(acide aminé) dans le corps. Cet acide aminé est lié à un risque accru de démence et de stress.

Ashwagandha

Effective Therapies and Herbal Supplements For Anger Management (4)

C'est une herbe de la médecine indienne ancienne. Il est continuellement utilisé dans l'Ayurveda pour traiter différentes conditions. Son rôle premier identifié est une aide à la lutte contre le stress.

Ashwagandharenforce la résilience de l'organisme face au stress physique et mental,étudesuggère. Une diminution du stress est directement liée à une diminution de l'agressivité.

L'étendue de l'agressivité est mesurée à l'aide deÉchelle d'évaluation de l'anxiété de Hamilton(JAMBON). Les propriétés anti-agression de l'Ashwagandha ont été testées dans unessai cliniqueoù il a montré des résultats prometteurs dans la réduction des scores HAM. Le médicament est bien toléré et ne provoque aucun effet secondaire évident.

En autreétude clinique, les patients souffrant de stress chronique ont reçu 600 mg d'ashwagandha pendant 2 mois (60 jours). Les patients ont montré une amélioration des symptômes de stress et aucun effet secondaire.

4. Agonistes du GABA

Acide gamma-aminobutyrique(GABA) est un neurotransmetteur naturel présent dans le corps. Ce neurotransmetteur est chargé de calmer le corps. C'est uninhibiteurneurotransmetteur utilisé dans le traitement de l'épilepsie. Les agonistes du GABA font partie de certains suppléments contre la colère.

5. Camomille

Camomilleest une plante multifonctionnelle, mais sa propriété la plus importante est anti-anxiété. Il est souvent consommé sous forme de thé. UNessai au hasardont découvert que la thérapie à long terme à la camomille est efficace pour diminuer les symptômes du trouble d'anxiété généralisée.

Un autreétudedéterminé les effets d'une thérapie à court terme à la camomille pour le trouble d'anxiété généralisée, et là encore, la propriété anxiolytique de la camomille a été appréciée.

En plus de sa consommation dans le thé et les suppléments, vous pouvez appliquer de l'huile de camomille et de l'huile de lavande pour réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil, unétudesuggère.

6. Mélisse

Cet agent calmant appartient à la famille de la menthe.Melissa officinalisest utilisé depuis longtemps à des fins thérapeutiques. L'herbe est toujours utilisée pour favoriser le sommeil et améliorer l'appétit.

(Video) Comment soigner et empêcher la crise de goutte pour une meilleure santé ?

La mélisse, lorsqu'elle est consommée, peut soulager la douleur et l'inconfort. Il réduitanxiétéet le stress, et c'est pourquoi il est également utilisé pour la gestion de la dépression.

Selon une étude, Melissa officinalis réduit les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression lorsqu'elle est administrée en complément. La mélisse, lorsqu'elle est administrée avec de la valériane (herbe), améliore le sommeil.

7. Mélatonine

Vous vous souvenez peut-être que la mélatonine était un supplément pour le sommeil. Cependant, la mélatonine a un rôle important dans la réduction du stress et la tranquillité d'esprit.

Les patients atteints de la maladie d'Alzheimer souffrent de dégénérescence cérébrale et présentent souvent des accès d'agressivité. Il existe desbiomarqueurspour identifier le niveau d'agressivité.

Selon unétude, la mélatonine réduit efficacement l'agressivité en atténuant les symptômes d'anxiété chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.

8. L-théanine

C'est un acide aminé et est extrait des feuilles de thé. Il est présent dans les suppléments contre la colère. Pour vérifier l'efficacité de la L-théanine, unétudea été effectuée. Il a montré que cet extrait augmente efficacement la vigilance et apporte le calme à l'esprit sans induire de somnolence.

Un autreétudeont montré que l'utilisation d'un supplément de L-théanine diminuait également les symptômes de la colère, c'est-à-dire réduisait la fréquence cardiaque chez les sujets pendant qu'ils effectuaient des tâches stressantes. Plusieurs personnes consomment de la L-théanine dans le thé, en raison de ses effets positifs sur le stress et le cœur.

9. Valériane

Valérianeest un complément alimentaire qui peut être administré entre 400 et 900 mg avant le coucher pour améliorer le sommeil. Les femmes ménopausées éprouvent souvent des sautes d'humeur, une dépression qui mène à la colère.

Selon unétude, donner de la valériane aux femmes ménopausées peut être une étape efficace dans la gestion de l'anxiété.

10. 5-HTP

Le 5-hydroxytryptophane est un acide aminé qui présente des avantages médicaux décents. C'est pourquoi il fait partie des suppléments de sommeil et anti-anxiété.

Le 5-HTP est converti en sérotonine dans le corps. Sa conversion en hormone du bonheur entraîne une amélioration de l'humeur et une réduction simultanée du stress, comme le suggère unsétudier. Cela peut aider à réduire votre colère et à mieux dormir.

11. Passiflore

La passiflore est utilisée pour traitertrouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité(TDAH), et cela peut également aider à réduire la colère.

Où trouver les meilleurs suppléments ?

Si vous voulez trouver tous les œufs dans le même panier, consultez Be Herbal. LePilule froidedepuisSoyez à base de plantesest un produit sain qui contient tous les produits nécessaires pour vous calmer et apporter la paix mentale.

Il existe des tonnes d'autres produits qui peuvent vous être utiles.Boosters de testostérone,Suppléments vitaminiques, etsomnifèressont disponibles sous un même toit.

(Video) Les meilleurs traitements de l'anxiété

Conclusion

La gestion de la colère est une chose difficile à faire. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre et à contrôler vos émotions. La meilleure façon, cependant, est de prendre l'aide de suppléments pour la colère. Ces suppléments réduisent l'anxiété et le stress à l'intérieur du corps et améliorent l'humeur.

FAQs

Quelle est la vitamine de la bonne humeur ? ›

Or, on sait que la vitamine D intervient dans la régulation de la sérotonine, hormone du bonheur.

Quelle vitamine pour baisse de moral ? ›

Les points essentiels du régime à adopter pour retrouver le moral :
  • Consommer des Oméga-3 ;
  • Faire le plein de vitamines du groupe B ;
  • Adopter une alimentation riche en tryptophane ;
  • Éviter les produits raffinés et transformés.
Oct 25, 2022

Quel est le meilleur magnésium contre le stress ? ›

Certaines formes sont également assez mal assimilées (c'est-à-dire que sur la dose initiale, le corps n'en utilise qu'une partie infime). En cas de stress, d'anxiété, d'angoisse ou de déprime, c'est le magnésium bisglycinate/glycinate, voire le glycérophosphate que je recommande.

Quels compléments alimentaires contre le stress ? ›

Les meilleures sources de magnésium pour soulager l'anxiété et le stress sont le magnésium bisglycinate, l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le malate de magnésium.

Quelle plante pour stabiliser l'humeur ? ›

La rhodiole contre les troubles de l'humeur

En effet, cette plante permet de lutter contre les effets du stress, de la dépression et de l'anxiété. La rhodiole est aussi connue sous le nom d'orpin rose, de rhodiola, de racine d'or ou de racine arctique.

Quelle carence provoque dépression ? ›

Le déficit et la carence en vitamine D, ainsi que la dépression touchent de nombreuses personnes en France. Mais quels peuvent être les liens entre ces phénomènes ? Plusieurs grandes études scientifiques ont montré une relation entre les taux sanguins de vitamine D et la survenue de troubles dépressifs.

Quel est le meilleur antidépresseur naturel ? ›

Le millepertuis est une plante antidépressive aussi efficace que les antidépresseurs de synthèse [16]. C'est probablement l'antidépresseur naturel le plus connu et le plus étudié [17, 18]. Ses bienfaits font l'objet de nombreuses études scientifiques qui affirment que millepertuis et dépression sont intimement liés.

Quel est le fruit qui lutte contre la dépression ? ›

Les meilleurs aliments à privilégier contre la dépression. La banane : elle est source de tryptophane, potassium et d'acides aminés. Ces éléments sont reconnus pour leurs vertus relaxantes et favorisent la sécrétion de l'hormone de la bonne humeur : la sérotonine !

Quel est le meilleur antidépresseur sans ordonnance ? ›

Le griffonia simplicifolia : un des meilleurs antidépresseurs. Cette plante serait l'équivalent naturel du Lexomil, un des antidépresseurs les plus prescrits du marché. Le griffonia régule la sécrétion de nombreuses hormones influant sur l'humeur générale ; la sérotonine, la dopamine, la mélatonine…

Quelle carence provoque des crises d'angoisse ? ›

Des études scientifiques ont montré que le manque de fer peut augmenter le risque d'angoisse.

Quelle est la plante la plus riche en magnésium ? ›

Voici la liste des aliments les plus riches en magnésium, avec la quantité moyenne de magnésium qu'ils contiennent : Algue laitue de mer déshydratée (30 gr) : 714 mg de magnésium. Algue Wakame déshydratée (30 gr) : 315 mg.

Quelle vitamine pour régénérer les nerfs ? ›

La vitamine B1 en particulier, mais aussi le magnésium et le potassium contribuent à un fonctionnement normal du système nerveux s'ils sont fournis en quantité suffisante.

Quel est le meilleur Anti-stress naturel ? ›

Courrez, marchez, pédalez, dansez, sautillez ! Profitez-en pour étirer vos muscles qui doivent être bien engourdis et respirez à pleins poumons pour chasser vos toxines. Ainsi vous allez déclencher la production d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Et plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez.

Quelle est la plante la plus efficace contre l'anxiété ? ›

La valériane pour soulager une anxiété légère

La valériane a montré une certaine efficacité dans les troubles du sommeil liés à l'anxiété. Mais son action n'est pas immédiate : une dose unique reste sans effet et ce n'est qu'après deux à quatre semaines d'utilisation que ses bénéfices se font ressentir.

Quel fruit calme le stress ? ›

Les bananes. Les bananes, très riches en vitamines B et en minéraux, favorisent la concentration et agissent favorablement sur le système nerveux.

Quel médicament pour la bonne humeur ? ›

Résultats
  • aripiprazole (Abilify)
  • clozapine (Clozaril)
  • palipéridone (Invega)
  • quétiapine (Seroquel)
  • rispéridone (Risperdal)
  • olanzapine (Zyprexa)

Quel aliment manger pour être de bonne humeur ? ›

Top 10 des aliments pour améliorer votre humeur
  1. Le chocolat noir. Le chocolat est déjà une aliment réconfortant pour de nombreuses personnes, mais il présente de grands avantages pour la santé. ...
  2. Les bananes. ...
  3. Les amandes. ...
  4. Les patates douces. ...
  5. Les poivrons rouges. ...
  6. Les avocats. ...
  7. Les flocons d'avoine. ...
  8. Les oeufs.
Mar 11, 2021

Quel fruit pour la bonne humeur ? ›

Les oranges. Elles sont une bonne source d'acide folique, une vitamine du groupe B qui joue un rôle sur l'humeur. « L'acide folique contribue à la formation de la sérotonine, qui est une hormone calmante (souvent appelée l'hormone du bonheur), dit Louise Thibault.

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1. Ce qu'il faut savoir sur les huiles essentielles [Conférence S05E03]
(Dr Yann Rougier)
2. Gemmothérapie : interview de Valérie Catala
(Christophe BERNARD - Althea Provence)
3. 3 Remèdes rapides et efficaces pour soulager rapidement les ballonnements | Coralie Béguin
(Coralie Béguin Naturopathe)
4. Le burn-out, quoi faire ? - Gestion du stress - par Stéphane Résimont
(enamnc.naturopathie)
5. Symposium d'automne : Thérapies complémentaires : une approche combinée aux soins
(OvarianCancerCanada)
6. 432 hz fréquence du bonheur - guérison du stress et l'anxiété endorphine et sérotonine
(#FRMusique en français)

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Author: Aracelis Kilback

Last Updated: 09/16/2023

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